trening w domu

[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g miesa, + 2 jabłka 220g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening... na początku lekka zamuła była bo kawa się jeszcze nie wkręciła %-) ale potem było ok. Po przysiadach ledwo dyszałem a po regresach nie wiedziałem gdzie jestem. [...]

TRENING NR. 3 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x6 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x7 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x6 prostowanie [...]

własnie do domu wszedłem, trening troche się przedłużył, za dużo osób, za dużo *******enia o dupie maryny i ponad poltorej godziny ide zrobić tune z owsianymi, później w miare możliwości powrzucam filmy btw padam, czyli jednak coś porobiłem

[...] 3 chin up'y BBB: B1) BP 5x10 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=c7PkM53WoM0 B2) Wiosłowanie podchwytem 5x10 37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=5eEg7FE4szs Szybki trening i do domu. Ogólnie jestem całkiem zadowolony, ale liczyłem że w MP pójdzie 10x25kg no ale trudno, będziemy pracować dalej. Jutro DL i tylko jeszcze się zastanawiam [...]

[...] też na miejscu siłownia..... Udało mnie się spotkać z Markiem Zapotocznym,który mieszka niedaleko i ma przy domu swoja siłownie.... Wiecej w dziale tv SFD-nakręciłem cały trening ramion Marka. Marek ma ok 46 lat,czyli nasza kategoria + 35,poza tym obecnie waży ok 122 kg-robi wrażenie!. Waga w okresie startowym to ok 100 kg-105 kg.... Niestety [...]

Córa, Shelly :-* Uff, czas na krótkie podsumowanie tego upalnego dnia. Po raz pierwszy zrobiłam dzisiaj trening na czczo. 20 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora [...]

To nie jest tak, że trening Ci nie poszedł :-) Mało razy miałem tak, że z domu wychodziłem pełen wigoru, wchodziłem na siłownię i odcinka mocy :-P Zupełnie inaczej niż w 99% kiedy to dopiero po przebraniu w treningowe ciuchy wracała moc :-) Z tego co wiem coś tam poleciało ale korniczek był niezadowolony. A wiecie, że niezadowolona baba to zła [...]

[...] domu, więc takie konkretniejsze aero Trening znów lajtowo, nawet pomimo przemęczenia związanego akcją "odsyp dom ze śniegu", która miała miejsce jeszcze przed treningiem. Jedyny mankament to dipsy. Raczej przestane robić progresję, tylko będę robił je powoli, dokładnie, schodząc niżej, żeby lepiej wchodziły jak na razie. Dieta [...]

Czesc! Dzisiaj kolejny dzien treningowy, 3 filmiki zrobione. Trening raczej lekko poszedl, chociaz spocony bylem strasznie. Na wadze 87.2kg. Sroda - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg [...]

[...] oliwa mintaj+ oliwa+ warzywka cyc+ warzywa+ orzechy jw cyc + warzywa serek+ orzechy Odczucia: Wróciłem do domu o 2 nad ranem z pracy, po 5 wstałem do drugiej pracy i na trening więc za chwile dwie ide spać . Aero w porządku, polało sie ładnie, zapociło i w ogóle, tylko mam wrażenie że nic nie leci, chociaż na wage nie staje, czy nie mierze [...]

Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]

[...] jakas glodna jestem... nie wiem czy za duzo wegli jem i one to powoduja, czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut + przysiad przedni + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press wznosy z opadu 3*10 6kg wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] pomaga przy problemach hormonalnych? i czy gluten i nabial moga w takim wypadku mi szkodzic? czy powinnam to szamac? i zastanawiam sie jeszcze nad tym, czy dobrze robie bedac na takim tluszczu jak jestem? czy przy problemach z hormonami nie pogarszam sprawy? Mam nadzieje jutro obudzic sie zeska i pelna enerii i zrobic trening :) sie zobaczy :)

Wczorajszy trening: 1.Wznosy bokiem ze sztangielkami 4 x20 - 2.5kg 2. Podciaganie sztangielek wzduz tulowa 4 x 12 - 10kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac4 x10 - 7.5kg 3b. Wznosy przodem z krazkiem - 4 x 10 - 5kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 10 - 15kg 5. Wyprosty przedramienia w opadzie tulowia - 4 x 10- 4kg Mega słaby dzień wczoraj, źle się [...]

[...] wolnym truchtem.. gdy poczuemy kolkę, bądź oddech stanie się zbyt nieregularny przechodzimy do marszu.. uspokajamy oddech... i biegniemy dalej.. Zmiana intensywności treningu Na początku nie istotny jest dystans.. Staramy się, aby czas trwania takiej wycieczki nie był krótszy niż 30 min... po pewnym czasie zauważymy, że podczas [...]

Rudka, świrku, nie pleć głupot };-) To jest kolejny z treningów z całego planu chudego. Ty masz zestaw numer jeden. I właśnie mi o czymś przypomniałaś ;-) _________________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 2B. [...]

Dzisiejszy trening bez ciężarów: -sprawle -jumping jak -air squat -mountain climber 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne [...]

5.08 Dzisiaj znowu wolne - dopiero teraz siedzę w pracy (od 19 do 7 rano). Miałem dzisiaj jeść rybkę ale nie chciało mi się po nią jechać. Generalnie większość produktów tak jak pisałem mam koło domu - tylko tej ryby brakuje :-/ może jutro...jutro też PIERWSZY dzień walki z 2500 kcali po nocce w pracy. Zobaczymy. Czas ustawiony jest wtedy LEKKO [...]

[...] (na dolną część pleców ale nogi też nieźle mi to rozciąga) - 1x powrót z płaczem do domu do drobiowego cycusia %-D Zakwasy już mam jak cholera a jeszcze nie spałem nawet po treningu. Największe na pośladach %-) Jutro (10.08) ważenie i pomiary + wieczór wolności :P Poniższą rozpiskę czytamy numerami posiłków (nie kolejnością w tabeli). [...]

6.09 Wstałem po nocce w pracy dopiero o 15:00. Poza tabelą wpadły dwa wolfy free bo byłem w carrefour. Ostatni posiłek wpisany na 23:50 ale pewnie zjem go jeszcze później (koło 24:30 - 1:00), przed snem. Dieta Wszystko elegancko. Nowy mix niesamowicie mi smakuje...orzechy włoskie w malinach coś pysznego. Znowu zjadłem schaba z carreouf w ziołach [...]